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　　必威你是否反復嘗試減肥，卻總是陷入“瘦了又胖”的循環？《中國肥胖防治指南》及美國運動醫學會（ACSM）最新共識指出：科學減重不在于快速見效必威，而在于可持續，極端節食超過90%會反彈必威，甚至損害代謝系統。

　　減重的核心是制造合理的熱量缺口，推薦每日300-500大卡必威。缺口過大（如750大卡）會觸發身體“自我保護機制”，導致代謝率下降和肌肉流失。

　　1、增加優質蛋白質：占每日熱量20%-30%，優選雞蛋、魚必威、豆制品。蛋白質飽腹感強，還能減少肌肉流失。

　　2、主食替換為粗糧和纖維：用燕麥、蔬菜等替代精米白面，有助于平穩血糖，抑制暴食。

　　3、攝入健康脂肪：每日約25-30克，如堅果和植物油，維持激素平衡和營養吸收。

　　4、可用“211餐盤法”規劃每餐：1/2餐盤蔬菜，1/4餐盤蛋白質，1/4餐盤主食，簡單實現營養均衡。

　　每周2-3次（如深蹲、俯臥撐必威、平板支撐等），增加肌肉量，提升基礎代謝 。

　　體重下降后，基礎代謝也會降低—一每減重10%，代謝率下降15%-20%。應對方法：

　　科學減重沒有“魔法”和“捷徑”，但有“可持續的笨辦法”——用211餐盤法吃好每一餐，動起來保持肌肉力量，充足睡眠、減少壓力，把健康的飲食、運動及作息習慣變成日常。當你不再為“減肥”焦慮，而是享受“吃得滿足、動得開心”的生活時，體重自然會穩穩地保持在你想要的狀態。